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夏天吃什么可以减肥啊?大神们帮帮忙

减肥技巧 减肥小窍门 2021年04月20日

  答案 越吃越瘦16妙招 1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法.

  其他可以喝水和茶.

  第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油.

  2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝.

  其他用水分来补充.

  3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋/持续2个星期.

  不吃米饭等主食,可以和青菜/ 葡萄/去掉油的肉一起吃.

  4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯.

  5. 酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食.

  6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用.

  进食量为平常的三分之一.

  也可以加上麦芽和蜂蜜.

  7. 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天.

  8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3~4杯矿泉水.

  进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多.

  9. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半.

  10.黑米减肥法 主食从白米/面包转为黑米,并减少点心的摄入量.

  玄米富含维他命B1和E/ 以及食物纤维.

  11.饮茶减肥法 茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分.

  品种有乌龙茶/绿茶/玄米茶/杜仲茶等.

  12.早食减肥 法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法.

  胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用.

  若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌.

  13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物.

  例如,人们吃高蛋白/高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜, 但不能喝啤酒或吃米饭/面包/马铃薯等碳水化合物食品.

  原来, 人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品, 人体就不会增加脂肪.

  14.要想瘦多食醋 近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸, 不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖/蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果.

  15.饭后茶减肥法 饭/茶/汤/食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳.

  汤可以用柠檬炖牛腩/梅子汤/青柠汤/金针木耳汤/酸咖哩菜汤/酸笋鱼汤或咸菜汤, 都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪/醒胃.

  饭用咸菜姜饭/黑糯米饭都可以.

  饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点.

  16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖.

  怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊! [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]: 1. 苹果/秋梨去皮/核,洗净,切成小块,放盘中.

  2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁.

  3. 将柠檬蜜汁淋入苹果/秋梨块上,拌匀即可食用.

  ◆哪些食物能减肥? 1/冬瓜.

  具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.

  如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.

  此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低.

  2/黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低.

  3/丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低.

  此外,丝瓜还含丰富的维生素B1/B2/A/C和钙/磷/铁等矿物质.

  4/白萝卜 含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积.

  白萝卜也有通气和促进排便的作用 5/紫菜 纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能.

  6/韭菜 含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质/脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积.

  7/海带 含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能.

  8/绿豆芽 水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能.

  9/辣椒 具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低.

  10/苹果 含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇.

  苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便.

  11/柠檬 含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便.

  12/茶 普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用.

  13/醋 醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.

  14/兔肉 脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积.

  15/赤小豆 是一种高蛋白,低脂肪的食物.

  有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便.

  16/大蒜 对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与) 18/木耳 是一种高蛋白/低脂肪/水分多/矿物质多的食物.

  它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇/减肥和抗癌.

  19/荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶2 5克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重.

  20/鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白/低脂肪/多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食.

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